공복에 고구마 이건 피해야 할 음식

 

 

아침에 일어나서 끼니 챙기기란 여간 힘겨운 일이 아닙니다. 그도 그럴 것이 바쁜 출근 시간대이기 때문입니다.

그래서 식사대용으로 주로 먹는 음식이 고구마나 바나나, 거기에 우유도 빼놓을 수 없습니다.

사실 이러한 음식들은 우리 몸에 좋은 영양소를 공급해 주는 것들이긴 합니다만 문제는 공복일 경우입니다.

 

공복에 고구마로 아침을 신속하게 해결하는 때가 적지 않은데요, 사실 공복에는 피해야 할 음식 중 하나입니다.

특히 다이어트 하시는 분들이 빈속을 고구마나 바나나 등으로 채우곤 하시는데 결코 좋지 않은 식습관입니다.

 

 

 

 

 

 

●●  공복에 고구마 타닌 조심  ●●

 

고구마에 함유된 타닌(Tannin)이 원인으로 이 성분은 일단 분자 크기가 큽니다.

물에 잘 녹고 단백질과 알칼로이드를 침전시키는 성분으로 소화를 시키는데 위장이 조금 애를 먹습니다.

 

그렇다 보니 고구마의 타닌 성분이 위벽을 자극시켜 위산의 분비를 과다하게 촉진시키게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

때문에 공복에 고구마가 위산과다의 원인으로 작용하여 하루종일 속쓰림 현상이 생길 수 있습니다.

뿐만 아니라 우리나라 사람들이라면 다수가 가지고 있는 위염을 일으키거나 악화시키는데 한몫을 합니다.

 

혹시 아침부터 속이 더부룩 하고 소화가 잘 안된다 싶으면 뭘 먹었는지를 잘 생각해 보고 이후부터는 피하시기 바랍니다.

특히 다이어트 하시는 분들은 절대로 빈속에 고구마로 배를 채우는 일이 없어야겠습니다. 편안한 속을 위해서 말입니다.

더욱이 평소 당뇨가 있으시다면 공복에 고구마는 정말 좋지 않은 게 혈당의 상승을 부추기기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

●●  빈속에 바나나 심혈관 질환 악화  ●●

 

공복에 섭취하는 음식 중에 대표적인 것으로 바나나를 빼놓을 수가 없습니다. 근데 이것 역시도 걸러야 합니다.

저도 아침에 바쁜 출근 시간에 쫒기다 보면 바나나 몇 개로 아침을 떼우곤 했습니다만 이젠 그러지 않습니다.

 

더군다나 심혈관 게통에 질환이 있으신 분들이라면 빈속을 바나나로 채우는 건 기피해야겠습니다.

바나나의 마그네슘 성분이 혈관 내에서 증가, 칼륨과의 밸런스를 망가뜨리기 때문에 공복에 고구마 만큼이나 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 우리 몸의 뼈를 강화시키고 근육을 조절해 주며, 효소나 신진대사, 그리고 삼투압을 조절해 줍니다.

 

하지만 공복에 섭취한 바나나에 의한 마그네슘은 심혈관 질환 악화의 원인이 되며, 혈압에도 영향을 미칩니다.

만약 저혈압이라면 아침에 그냥 바나나만으로 배를 채우지 말아야겠습니다.

여기에 더해 심혈관 질환 뿐 아니라 신장질환 역시 악화시키는 원인으로 작용하기 때문입니다.

 

 

 

●●  공복에 우유는 속쓰림 원인  ●●

 

공복에 고구마 외에도 위산을 과다 분비시켜 속을 쓰리게 만드는 음식은 또 있습니다. 바로 우유입니다.

우유는 칼슘을 비롯하여 풍부한 영양소를 가지고 있어 성장기 아이들에게도 좋은 식품입니다.

 

하지만 아침에 공복에 섭취는 하루 일과를 완전히 망쳐 놓을 수도 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

아침식사 대용으로 그냥 우유 한 잔을 하시는 분들도 더러 계신데 이거 정말 좋지 않습니다.

거기에 고구마 또는 바나나랑 같이 아침 밥이랑 국 대용으로 삼아 드시면 정말 색다른 하루를 경험하실 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

우유에 들어있는 카제인이라 불리는 단백질이 칼슘과 함께 위산의 분비를 과하게 촉진시켜 위벽을 자극시키게 됩니다.

 

이로 인해 속쓰림이 생길 수 있기에 아침에 꼭 우유 한 잔 하셔야겠다면 시리얼이나 빵과 함께 드시면 되겠습니다.물론 시리얼이나 빵도 아침 공복에 섭취하기에 그다지 권할 만한 식품은 아니긴 합니다만.

 

 

 

 

 

 

●●  이른 아침 물 한 잔은 미지근하게  ●●

 

이른 아침에 물 한 잔을 마시면 잠들어 있던 장기들을 깨운다는 얘기, 많이 들어보셨으리라 여겨집니다.장 운동을 촉진시켜 배변활동도 돕기에 결코 틀린 말이 아닙니다만 문제는 차가운 물은 그다지 좋지 못하다는 겁니다.차가운 물의 온도를 우리 몸과 맞추기 위해 신체 에너지를 과하게 소모함으로서 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.

 

옛날 사람들은 잠자리에 들기 전 미리 물 한 잔을 머리맡에 떠놓고 잤다가 아침에 일어나면 바로 마셨다고 합니다.실온과 흡사한 온도로 맞춰서 섭취했다는 얘기입니다. 물은 이렇게 먹는 게 올바른 방법이라고 합니다.

 

때문에 아침에 한 잔의 물은 절대 차갑게 드시기보다는 실온에 맞게 미지근한 상태로 맞춰서 드시기 바랍니다.

 

여기까지 해서 공복에 고구마가 좋지 않은 것을 비롯, 그 외 공복에 나쁜 음식들을 몇 가지 예로 들어보았습니다.하나 더 첨언을 하자면, 아침식사 꼭 하셔야 합니다. 다른 건 둘째 치고 머리 회전이 빨라지실 테니 말입니다.