잠잘 오는 음식은 바로 요것들~!
숙면을 취하게 해주는데 좋은 음식들은
어떤 것들이 있을까요?
현대를 살아가는 많은 사람들 중 여러 가지
질병을 앓고 있다는 건 기정 사실입니다.
그 중에서도 힘든 게 바로 수면장애입니다.
반드시 잠을 못잔다고만 해서 그런 게
아니라 자기는 해도 제대로 잘 수 없다는
것이 문제입니다.
이는 수면습관과도 깊은 연관이 있습니다만
섭취하는 음식과도 무방하지 않습니다.
그래서 오늘은 잠잘 오는 음식 5가지에 대해
적어보려고 합니다.
●● 키위 ●●
키위는 풍부한 비타민을 함유하고 있는데요
그와 동시에 천연신경안정제와 같은 성분
또한 함유하고 있습니다.
이는 콜롬비아대학교의 연구팀의 의해서도
밝혀진 것으로 자기 전 키위를 2개 정도
먹은 사람들과 그렇지 않은 사람들을
대상으로 조사를 하였습니다.
그 결과 키위를 먹고 잠이 든 사람들 중
42% 정도가 깊은 수면으로 들어갔다고
합니다.
잠잘 오는 음식 맞네요!
사실 저같은 경우는 키위를 그다지 좋아
하지 않습니다.
이유인 즉 너무 시큼해서 그렇습니다.
신맛이 나는 과일은 좋아하지 않아서요.
하지만 이제부터는 키위도 약이다 생각하고
가끔씩 먹어둬야겠습니다.
●● 체리 ●●
다음으로 소개할 잠잘 오는 음식은
과일의 여왕이라 불리는 체리입니다.
이것 역시 루이지애나주립대학교
연구팀에서 확인을 했다네요.
수면장애로 고생하는 사람들을 대상으로
체리주스를 마시게 한 결과 평균적으로
90분 정도 더 수면을 취할 수 있었다고
합니다.
체리에는 수면에 관여하는 물질인
멜라토닌을 다량으로 함유하고 있기
때문인 것으로 확인되었습니다.
평소에도 수면을 취하려고 하면
우리 몸음 멜라토닌을 분비하는데
이게 원활치 않으면 수면을 제대로
이룰 수가 없게 됩니다.
●● 바나나 ●●
바나나도 잠잘 오는 음식 중 하나입니다.
흔히 변비에 좋은 음식으로 알려져
있습니다만 숙면에도 역시 도움을 줍니다.
바나나에 함유된 풍부한 마그네슘 성분은
근육을 이완시켜 주는 역할을 합니다.
그말인 즉, 나른함이 몰려온다는 얘기겠죠?
특히 바나나는 마그네슘 외에도
트립토판 성분이 있어 이것 역시 숙면을
유도하는데 도움을 줍니다.
하지만 아침에 공복에 섭취하는 것은
수면과의 연관성은 깊지 않다 하더라도
소화기관에 좋지 않으니 가급적 삼가
하시기 바랍니다.
●● 아몬드 ●●
아몬드도 마그네슘이 풍부하기 때문에
잠잘 오는 음식으로 분류됩니다.
스트레스 해소에도 도움을 주며 수면에
방해요소로 작용하는 코르티솔이라는
성분의 수치를 낮춰주는데에도 일조를
하는 음식입니다.
하지만 아몬드도 주의해야 할 점이
있습니다.
다량의 지방성분을 포함하고 있기때문에
적당량을 넘어 섭취할 경우 숙면에
방해가 될 수도 있습니다.
●● 대추차 ●●
대추차는 정말이지 불면증에 가장 좋은
음식이라고 권해드리고 싶습니다.
다름 아닌 제가 직접 장기간 섭취해 보고
드리는 말씀이니까요.
대추는 천연신경안정제로 수면장애 뿐만
아니라 노화를 방지해 주고 스트레스까지
해소시켜 주는 역할을 합니다.
이는 대추에 함유된 갈락토스와 슈크로스
성분때문인데요 멜라토닌 분비를 촉진
시켜 줍니다.
그렇기때문에 수면장애로 고생하시는
분들께는 대추차를 꼭 권해드리고
싶습니다.
다만 자기 얼마 전에 마시면 수면 중
소변이 마려워 화장실을 갈 수 있어
가급적 잠자리에 들기 3시간 전에
드시는 게 좋습니다.
이건 제가 경험해 본 것으로 잠을 잘
오는데 자다가 깨서 소변 누러 갔던
적이 있어서 드리는 말씀입니다.
여기까지 해서 잠잘 오는 음식
5가지에 대해 적어보았습니다.
잠이 보약이란 말이 있듯 수면에 방해
되는 것들은 사전에 주의하시는 게
상책인 것 같습니다.
