혈당 낮추는 법
혈당 낮추는 법 그렇게 어렵지 않습니다.
우리 몸에는 좋은 성분들이 있는가 하면
그렇지 않은 성분들이 있으며, 어떤 것은
절대로 있어서는 안될 것들도 있습니다.
그 중에서도 혈당은 전혀 없어야 하는
성분은 아닐지 몰라도 높으면 안되는
것임에는 분명합니다.
이는 누구나 피해고 싶은 성인병 중에
하나인 당뇨와 깊은 연관이 있기
때문입니다.
저도 얼마 전에 건강검진을 받았는데
체중을 줄여야 당뇨로부터 안전하다는
결과를 받았습니다.
지금 열심히 운동하고 있습니다.
혈당 낮추는 법 중에 하나인데 그 외에도
여러 가지가 있습니다.
●● 매일 30분 이상 운동 ●●
운동을 하게되면 당뇨의 원인이 되는
인슐린에 대한 정항력을 키우게 됩니다.
오해 하실까봐 드리는 말씀인데요
인슐린이 독성물질이란 게 아닙니다.
포도당을 분해하기 위해 필요한 물질
이지만 너무 과하면 당뇨의 원인으로
작용합니다.
그러므로 식후 30분 이후에 어느
시간이든지 매일 30분 이상 운동을
해주는 게 당뇨예방에 좋습니다.
인슐린 조걸과 포도당을 에너지로 변환
하는 능력을 기르는데 도움을 주기
때문입니다.
●● 식사 거르지 말것 ●●
혈당 낮추는 법 중에는 식이요법도
포함됩니다.
바쁜 현대인들이 외면하는 것 중에
대표적인 게 아침식사입니다.
거의 안먹는 경우가 허다하다고 합니다.
이는 당뇨의 원인이 될 수 있습니다.
비단 조식 뿐 아니라 중식과 석식도
거르지 말아야 합니다.
석시은 굶는 게 좋다고 하지만 적게
먹으라는 뜻이지 아예 굶는 건 오히려
몸에 악영향을 끼칩니다.
더욱 중요한 점은 삼시세끼를 항상
챙겨 먹되 규칙적으로 동일한 양을
섭취해야 합니다.
그렇다면 저녁은 적게 먹을 수가 없는
것 아니냐는 질문이 들 수도 있지만
석시량에 다른 식사량을 맞추는
방법도 있습니다.
자고로 소식이 건강식입니다.
●● 잠은 보약 ●●
잠 잘 자는 것도 혈당 낮추는 법에
속합니다.
연구결과만 놓고 보더라도 수면이 부족
하면 당뇨의 위험도 높아진다는 게
충분히 입증 되었습니다.
잠을 제대로 못 자면 혈액 속에 지방산
증가의 원인이 되며, 이로 인한
인슐린의 혈당 조절 능력이 저하되는
결과를 초래합니다.
뿐만 아니라 수면부족은 뇌졸중과 함께
심장 질환과도 연관이 있으니 잠을
잘 자는 것은 보약을 먹는 거나 다름
없습니다.
●● 충분한 수분 섭취 ●●
수분을 자주 섭취해 주는 것도
혈당 낮추는 법입니다.
이는 혈당을 조절해 주는 방법이기도
한데요 체내 포도당을 배출해 주는
역할을 감당하기 때문입니다.
물이 혈관으로 들어가면서 혈관 내에
혈당을 희석시켜주기도 합니다.
●● 탄수화물 섭취 조절 ●●
포만감을 느끼게 해주는 영양소가
탄수화물입니다.
하지만 이를 제대로 조절하지 못하면
당뇨를 유발시킬 수 있습니다.
탄수화물의 섭취량은 모든 사람이 같다고
할 수 없지만 200~240g 정도로 제한할
필요는 있습니다.
수치적으로 감이 잡히지 않으신다면
하루 세 끼 식사때 먹는 밥 외에는
탄수화물을 섭취하지 않는다고 생각
하시면 되겠습니다.
탄수화물은 밥이나 빵 외에
과일이나 야채 그리고 유제품에도
함유되어 있기 때문에 잘 확인해 보시고
섭취하시는 것을 권해 드립니다.
●● 섬유질 섭취 ●●
섬유질을 충분히 섭취하는 것이 곧
혈당 낮추는 법이기도 합니다.
섬유질을 충분히 섭취한 사람은 그렇지
않은 사람보다 당뇨에 걸릴 확률이
15~19% 정도 낮다는 연구결과가
있습니다.
이러한 섬유질은 견과류를 비롯한
옥수수, 김, 양파, 사과에 다량으로
함유되어 있습니다.
혈당이 높아졌을 때 최종 종착지는
당뇨일 가능성이 아주 높습니다.
혹시라도 몸에 이상 징후가 느껴지신
다면 지금이라도 식습관과 생활패턴을
바꿔보시는 것도 나쁘지 않을 것
같습니다.
